一、为什么要分阶段
产后身体恢复分四个阶段，每个阶段脏腑负担不同，对应的饮食重点也不同：
- 第 1 周（排）：以排恶露、利水消肿为主，饮食清淡易消化。
- 第 2 周（调）：调理脾胃，温补气血，开始恢复体力。
- 第 3~4 周（补）：补血养气，奶水充足为主。
- 第 5~6 周（养）：滋补养身，体质整体调整。
二、食材推荐
排阶段：红豆薏米、山药小米粥、生姜红糖、丝瓜鸡蛋汤。
调阶段：猪肝粥、桂圆红枣银耳、鲫鱼豆腐汤。
补阶段：乌鸡黄芪汤、花生猪蹄、黑芝麻糊。
养阶段：鸽子汤、海参瘦肉、腰果虾仁。
三、避坑提醒
- 忌生冷冰镇，刚生完一周内禁水果冰品。
- 忌过早大补（人参、鹿茸），奶结风险高。
- 少油少盐，控盐每日 < 6g。
- 多餐少量，3 顿正餐 + 2~3 次加餐。
四、给月嫂阿姨的清单
入住前一次性买齐：小米、红豆、薏米、桂圆、红枣、枸杞、山药、莲子、黑芝麻、鲫鱼、乌鸡、花生、猪肝。一周内用完冷藏鲜肉，其余干货常温。
本文由雅狐母婴整理，结合 5 位金牌月嫂实操经验整理，仅供参考。